Prawda O Detox Diet

Prawda O Detox DietJeśli zmarnowałeś tyle czasu na internet w ostatnim czasie, czytać magazyn styl życia, patrzyliśmy na gwiazdy wywiad (lub “dr Oz show”, to ważne), najprawdopodobniej będziesz słyszał lub widział coś o “detoksykacja”—to powszechnie ale amorficzne termin, który oznacza różne tryby zasilania, które rzekomo cię orżnąć, dać organizmowi radykalną restart, i pomóc ci schudnąć szybko. Począwszy od jednodniowych postów do diety, promowanych gwiazdy takie jak Beyonce i Gwyneth Paltrow, do takich dramatycznych metod oczyszczania jelita grubego i kawy lewatywy.

Pomysł oczyścić się jako sposób rozpocząć zdrowe nawyki mogą być atrakcyjne, breakfastblogger.com zwłaszcza jeśli źle jesz, pijesz za dużo alkoholu lub w inny sposób traktować swojego ciała mniej optymalnie. Ale nie ma dobrych dowodów na poparcie koncepcji “detox”—a poza tym, to nie ma naukowego sensu, jak omawiamy poniżej. I niektóre z planów mogą być niebezpieczne, zwłaszcza dla pewnych grup ludzi. Oto krótki poradnik na temat tendencji detox i po co, jak i wiele innych w zdrowie (i życie), to nie szybko naprawić to twierdzi.

W każdym razie, co to znaczy” detox”?

Jeśli mówimy krótko o detoksykacji, to określenie przez dziesięciolecia był używany prawie wyłącznie dla oznaczenia procesu wycofania z używania alkoholu lub narkotyków ludźmi, uzależnione od tych substancji. W niektórych przypadkach, że opieka może przynieść bolesne objawy, jak delirium tremens doświadczają alkoholicy, lub ból i wymioty związane z nogami heroiny lub innych opiatów.W każdym razie, co to znaczy" detox"?

Dzisiaj, jednak, “detox “stał się ogólnym terminem dla dowolnej liczby niekonwencjonalnych diet, postów lub procedur, które zwolennicy twierdzą, zresetować metabolizm, usunąć niechciane kilogramy, a także wyeliminować tak zwane” toksyny z organizmu. Wśród najbardziej znanych i ekstremalnych-Master Cleanse, w którym uczniowie spożywają tylko ciepłą słoną wodę, przeczyszczające herbaty i płynnej mieszanki soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne w ciągu 10 dni. Ale istnieje szereg innych planów i książek, od doktora 3-dniowy detox-oczyszczanie Oz (“wszystko, czego potrzebujesz, to 3 dni, blender i 16 dolarów dziennie!”) do 10-dniowego zielonego szybkiego drinka Cleanse to the Martha ‘ s Vineyard Dieta Detox, który zapowiada się wspaniały (i prawie na pewno niebezpieczne) utrata masy ciała w 21 dni. I szybkie wyszukiwanie Google doprowadzi cię do wielu 1 -, 3 -, i 5-dniowy komercyjny sok oczyszcza na sprzedaż, niektóre z здоровенными metki. 5-dniowy sok oczyszcza sprzedawane na miejscu Williams Sonoma, na przykład, kosztuje $330 do wysyłki i z sokami z nazwami typu “D-Токс” i “kreator.”

Co to za toksyny, które wiele planów twierdzą, że rozwiązać?

Toksyny w ogóle są zdefiniowane jako substancje utworzone roślinami, zwierzętami i mikroorganizmami, które są trujące dla ludzi. Niektóre leki również mogą być toksyczne w przypadku stosowania w dużych ilościach.

Jednak wśród zwolenników detox to określenie było tak płaskim i szerokim, że w istocie bez znaczenia. Na przykład, detox-planów różne podejście do rafinowanego cukru, kofeiny, czerwonego mięsa, alkoholu, glutenu, a także wiele zanieczyszczeń środowiska, jak toksyny, a to warunki są tak samo zróżnicowane, jak otyłość, zmęczenie, wysypka na skórze, różne rodzaje raka, wzdęcia, depresja, bezsenność, ból stawów i przewlekłe przekrwienie błony śluzowej nosa, gdyż świadczy o “toksyczności” w organizmie. Dużo wiedzy na temat detoksykacji koncentruje się na jelicie grubym: substancje toksyczne przypuszczalnie przyczepiają się i гноятся wyściółki jelita grubego, zwiększając ryzyko choroby, jeśli nie są one usuwane za pomocą specjalnej diety lub, w niektórych przypadkach, lewatywy lub nawadniania okrężnicy. (Oba pojęcia są fałszywe i absurdalne. Twoje odchodowy substancja nie zawiera toksyn, które mogą sprawić, że chory; i oczyszczanie jelita grubego jest niepotrzebne w najlepszym wypadku i niebezpieczne w najgorszym.)

Nie organy już “detox”, jeśli są sprawne?

Odpowiedź twierdzącą. W rzeczywistości, z tego punktu widzenia, ludzkie ciało-niezwykle skuteczny detox maszyna. Skóra-największy organ ciała-zapewnia barierę dla szkodliwych substancji. Twoje drogi oddechowe wchłaniają i usuwają szkodliwe cząstki, aż twoje jelita wymykają się poza darmozjady i innych organizmów szkodliwych podczas gdy pozwolić odżywki być pochłoniętym w krew. Wątroba działa jak filtr główny organizmu, trawienie pokarmu i uwalniając organizm z toksycznych substancji. Nerki również sączy się toksyn poprzez mocz. Organy te działają w zgodzie z systemem odpornościowym, aby utrzymać się dobrze. Zdrowe jedzenie, sen i ćwiczeń przyzwyczajenia, pomagają samochodem podbiec optymalnie; niskiej jakości jedne iść na kompromis. Ale nie ma żadnych dowodów na to, że specjalna detox dieta lub post mogą zastąpić lub uzupełnić to, że twój własny organizm zaprogramowany w sposób naturalny.

Niektóre diety detox lub oczyszczanie niebezpieczne?Niektóre diety detox lub oczyszczanie niebezpieczne?

Mogą one być-zwłaszcza bardziej ekstremalne lub ograniczające tryby. Na przykład, niektóre plany detoksykacji wyklucza krytyczne składniki odżywcze, takie jak białko, co może prowadzić do niedożywianie. Długotrwały sok cleanse, spowodował również sok szybko, przez czas mógł prowadzić różnicy elektrolitów jak sód i potas. Inne metody detoksykacji jeszcze bardziej niebezpieczne. Na przykład, nawadnianie okrężnicy nie tylko nie jest konieczne (za wyjątkiem przygotowania do operacji lub endoskopii), ale może prowadzić do poważnych powikłań, w tym biegunkę, zagrażające życiu zakażenie krwi (sepsa) i perforacja jelit ściany.

Ponadto, niektóre grupy są szczególnie narażone na ryzyko związane z ekstremalnymi planami zasilania w ogóle, w tym kobiet w ciąży, osób z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca lub nerek, i osób z osłabionym układem odpornościowym. Są one w szczególności należy unikać wszelkiego rodzaju cleanse, dmuchania, głodu, lub w przeciwnym razie bardzo ograniczającym dietę.

Czy istnieją dowody naukowe na poparcie detoksykacji?

Nie ma żadnych dowodów, że którykolwiek z tych metod detoksykacji właściwie oszczędzić swój organizm od szkodliwych substancji. (Twoje organy już to robią, jak to omówiono powyżej.) I jeśli twoim celem jest utrata wagi—korzyść, obiecane większością, jeśli nie wszystkimi planami detoksykacji, – dane świadczą o tym, że detoksykacja może faktycznie utrudniać swoje wysiłki w dłuższej perspektywie. Jest to częściowo dlatego, że, podczas gdy rygorystyczne ograniczenia kalorii, która pociąga za sobą większość planów detox, może tymczasowo zrobić cieńsze, ciężar, który stracisz, to w zasadzie ciężar wody, a nie tłuszczu, utrata którego ważna dla utrzymania utraty wagi z upływem czasu. Rzeczywiście, badania wykazały, że i mężczyźni, i kobiety, które tracą na waga na czczo lub znacznie zmniejszyć spożycie kalorii, regularnie przybiera na wadze z powrotem i często okazują się być jeszcze cięższe.

Co do picia dużą ilość wody, jak niektóre plany detoksykacji radzą? Czy to prawda, że może pomóc “oczyścić” organizm lub toksyn?

Nie. W rzeczywistości, pić dużo więcej wody, niż jest to konieczne, aby utrzymać nawilżenie i ugasić pragnienie, może negatywnie wpłynąć na zdolność nerek poprawnie wymianę elektrolitów, takich jak sód, potas i chlorek. To, z kolei, może prowadzić do potencjalnie ważnych problemów, takich jak zaburzenia rytmu serca. Może wydawać się rozsądne założenie, że im więcej wody вливаете w swoje ciało, tym więcej złych rzeczy można zmyć. Ale to po prostu przypadek. Podczas gdy produkujesz jasno-żółty mocz i nie czujesz nadmierne pragnienie, pijesz całą wodę, w której potrzebujesz. (Zwróć uwagę, że starsi ludzie często tracą pragnienie jazdy, dlatego ważne jest, aby nie zapominać, napić się wody lub innych płynów w ciągu dnia. Ludzie z anormalną funkcją nerki nie mogą również liczyć na pragnienie jako wskaźnik uwadniania.)

Dolny wiersz:

Specjalne plany detoksykacji w najlepszym przypadku są zbędne, a w najgorszym-potencjalnie szkodliwe. Masywnego ciała naukowej literaturze obsługuje skuteczność zdrowej diety, odpowiedniego snu, i miarowy ćwiczenie Na utrzymanie systemu ciała działać optymalnie i w naradzać się takie same wyniki poszukiwane planami detox, jak Zdrowy-mimo, skóra, sustainable utrata masy ciała, zwiększona odporność na colds i inni illnesses, i więcej. Zapisz swoje pieniądze i umieścić swoją energię zamiast na jedzenie dobrze zbilansowanej diety bogatej w owoce i warzywa, wszystkie ziarna, постном proteinie i healthful Salah (jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek); żyć aktywny tryb życia; i upewniał się czy dostaje odpowiedni sen.